基礎代謝率的重要性

通常無法減重的最大原因, 就是累積在身體的熱量, 遠遠超過身體所需的, 包括來自脂肪和醣類, 而 “基礎代謝率” 就是一個評估身體熱量需求的一個指標. 

人體熱量的消耗主要分為三部分：

1.人體的基礎代謝率, 約佔總熱量消耗65~70%

2.身體活動所需熱量, 約佔總熱量消耗15-30%

3.消化食物所需熱量, 約占總熱量消耗10%

基礎代謝率 (basal metabolic rate, BMR), 即人體在24小時內, 完全靜止不動下, 仍需所消耗的熱量, 也就是維持生命所需的最小熱量, 包括維持呼吸循環系統, 神經系統以及肝腎等器官組織的運作. 如果身體的熱量低於基礎代謝率, 身體就會出現問題.

基礎代謝率計算公式如下：

男生 = 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)
女生 = 655 + (9.6 × 體重) + (1.8 × 身高) – (4.7 × 年齡)

例如: 身高160公分, 體重 54公斤, 年齡45歲的女性,

基礎代謝率 (BMR)=1249.9

人體一天所需熱量, 除了基礎代謝以外, 還包含身體活動所需的熱量。

每天活動量	活動量敘述	TDEE 計算方法
久坐	辦公室工作者，幾乎不運動	BMR × 1.2
輕度活動	每週輕鬆的運動3-5天	BMR × 1.375
中度活動	每週中等強度的運動3-5天	BMR × 1.55
高度活動	每週高強度運動6-7天	BMR × 1.725
非常高度活動	勞力密集工作或每天訓練者	BMR × 1.9

若以輕度活動的人來講

1249.9 (BMR) X 1.375 = 1718 (每日總消耗熱量)

一般成人女性大概是以 1600 左右的平均值來計算

若常態性都超過此熱量, 就會有體重過重的危機